trening w domu

Dziś miałem ciężki dzień. Po nocnej zmianie w pracy wyruszyłem na mega cardio - grzybobranie. Wróciłem dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły {:-( Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; [...]

Nogi i brzuch. Dzisiaj trening z tłumikiem. Żona wróciła do domu. W ruch poszły kettle, gumy i drążek. Ćwiczenia wykonywane bez zbędnej ekscesji i hałasu. Tempo ćwiczeń na nogi 303. Przysiady z kettlami 6kg 4 x 20 MCNPN z kettlami 4 x 20 Wykroki nożycowe z kettlami 4 x 12 Ojanki 4 x 5 x 5s T2b 3 x 15

[...] konsultacji z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z [...]

[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]

18-08-2015r. DIETA: 3005kcal ( po prostu odczuwam głód) TRENING: Trochę taki słaby trening ale nie mam więcej obciążenia w domu i ciągle walczę z nadgarstkiem. Ramiona bic Uginanie z supinacją 10-12 rep x 15,17,5;17,5 kg Uginanie młotki 10-12 rep x j.w Uginanie w oparciu o kolano siedząc 3x10 rep--> 15,15,15 tric Uginanie jednorącz za głową --> [...]

26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]

14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.

05-03-2015r. DT DIETA: 2615 kcal; 236b; 277ww; 62t TRENING: 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/10/8 --> 35,40,45,50,55 na rękę--> ostatnie serie ciężko bo robiłem z pauzą i ściągnięciem łopatek. maszyna jest uszkodzona i podrywa do góry przy ciężarze większym niż własny. 2. Wiosłowanie w leżeniu przodem na [...]

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

Wczoraj zrobiłem nowy trening z cyklu budowania siły w klacie. Dzięki Ajazemu który podesłał mi fajnego linka. Niestety ze względu na to że nia mam ławki w domu plany Borysa musze odłożyć na kiedy indziej bo niestety są zbyt czasochłonne. Na priorytet na tą masę biorę klatę oraz łapska bo jestem za chudy i to aż razi. Kwestia "masy" - zaczynam [...]

07-01-2016r. DT Remont w domu trwa od środy więc trening nóg przeniesiony jak dobrze pójdzie na sobotę. Dzisiaj wychodne na miasto z małżonką bo dzieci sprzedane do dziadków 8-) niestety mimo najszczerszych chęci bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do [...]

17-03-2015r. DNT DIETA: 2 017,4 kcal b: 192,7 g (38,2%) w: 159,6 g (31,6%) t: 67,6 g (30,2%) TRENING: nadal off, może jutro zrobię cardio po raz pierwszy od niedzieli. Plecy nadal nie pozwalają na swobodne schylanie się, udo pobolewa ale odrobinę mniej. Trening narazie wisi w próżni za to siedzę w domu z rodziną i odpoczywam. Wczoraj poszedłem [...]

[...] na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem swoje upadki i wzloty (a to praca, stres, studia itp, i zawsze po kilku miesiącach regularnych treningów coś mnie dołowało i przestawałem) ale na dłużej niż pół roku chyba nigdy nie przestawałem chodzić. W pierwszym roku nie zrobiłem 10kg masy niestety %-), ani w [...]

[...] nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening kulturystyczny (beztlenówka)-kwasior -spożywanie dużych ilości białka głównie zwierzęcego-kwasior -przebywanie głównie w pomieszczeniach zamkniętych - kwasior(nawet [...]

[...] typowym samcem na siłce. pewna całkiem fajna laska ćwiczyła MCNP, nosz kur!@# nie mogłem oczu oderwać. co gorsza widziała że się patrzę bo przed nią było lustro. co z tym treningiem na 4 dni? ktoś się wypowie jak to u was bywało? night pisał że zupełnie inny trening wtedy wychodzi, podobnie snes. mi chodzi o was czy zanotowaliście jakieś [...]

Wioślarz ogólnie masakruje, może tylko na początku jego użytkowania. Ja np zrobiłem w tym tygodniu zrobiłem solidny trening siłowy w domu we wtorek i potem sesję 40 minut na wioślarzu w środę. Wczoraj byłem obolały - pośladki, dwugłowe ud i góra pleców. Pewnie się przyzwyczaję ale na razie skłaniam się do używania wioślarza tylko bezpośrednio po [...]

[...] odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny trening;-) takie coś lubię nie jakieś box jumpy czy wall balle polecam bo każdy może taki w domu zrobić jak ma drążek i sztange;-)

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]

[...] lewy brak mnie boli przy niskim opuszczaniu oraz przy braniu ze stojaka. takie delikatne kłucie. Odwodzenie ramion w bok - 7,5;10,12,5 - też znacząco polepszyłem technikę, z treningu na trening. tutaj bark nie przeszkadzał. MC - filmik, lekko i przyjemnie 3x90, 3x100x2 Kółko - 20 i 15 rep. kółko pękło przy drugiej serii i nie dokończyłem, dodałem [...]